Hogyan gyakoroljuk az érzelmi rugalmasságot

fű

“Az inger és a reakció között létezik egy tér. Ebben a térben lehetőségünk nyílik a reakcióink megváltoztatására, válaszainkban pedig a fejlődés és a szabadság lehetősége rejlik.” (Viktor Frankl)

* Az érzelmi rugalmasság segítségével igazi énünket élhetjük. Legmélyebb értékeinkre támaszkodunk, legbensőbb erőnkből cselekszünk. Képesek vagyunk higgadtan és ellazultan alkalmazkodni az egyes helyzetekhez, egyre tudatosabbá válunk.

* Addig nem tudunk változtatni önmagunkon vagy körülményeinken, míg nem fogadjuk el teljesen az aktuális helyzetünket. A változtatás előfeltétele a teljes elfogadás. Nem kell helyeselnünk a számunkra elfogadhatatlan dolgokat, de ne harcoljunk ellenük!

* Az érzelmi rugalmassághoz vezető úton fontos lépés a beakadt érzésekből és automatikus válaszokból (horgokból) való kilépés. Az érzésekkel való szembenézés egyik remek gyakorlata lehet az írás. Az elfojtókkal, a tépelődőkkel és a feszültséget önmagukból kibeszélőkkel szemben azok fejlődtek a legtöbbet, akik naplót írtak, s így lassacskán szembe tudtak nézni önmagukkal.  Az írás során képessé válunk arra, hogy megteremtsük a távolságot az érző ember és az érzelem között. Kilépünk nézőpontunkból, a problémát távolabbról szemléljük majd.

Írásgyakorlat:

  1. Állítsuk be az órát húsz percre!
  2. Nyissuk ki füzetünket vagy egy új dokumentumot!
  3. Kezdjünk el írni az elmúlt hét, hónap vagy év érzelmi tapasztalatairól!
  4. Magunknak írjunk, ne egy lehetséges olvasónak!
  5. Ne törődjünk a központozással, csak menjünk, amerre az írás visz bennünket!
  6. Kövessük ezt a módszert néhány napon keresztül, ameddig szükségünk van rá!
  7. Ezután dobjuk el a füzetet, vagy töröljük a dokumentumot!

 

Milyen lépéseken keresztül érhetjük el az érzelmi rugalmasságot?

  • Fogadjuk el teljes valónkat együttérzéssel, bátorsággal és kíváncsisággal!
  • Nevezzük ki magunkat saját életünk irányítójává!
  • Fogadjuk el fejlődő énünket!
  • Írjunk naplót!
  • Vállaljunk felelősséget a fejlődésünkért, a karrierünkért, a munkánkért és a kapcsolatainkért!
  • Tapasztaljuk ki a határainkat!
  • Szabadítsuk meg magunkat a tökéletességre törekvéstől!
  • Nyissuk meg szívünket a szeretetnek, mely a fájdalommal jár együtt!
  • Adjunk teret a sikernek, ami a kudarccal jön!
  • Válasszuk a bátorságot a félelem helyett!
  • Menjünk bele a félelmeinkbe! Haladjunk afelé, ami igazán számít nekünk!
  • Ragadjuk meg az új lehetőségeket, tanuljunk és növekedjünk ahelyett, hogy passzívan visszavonulnánk körülményeink bástyái mögé!
  • Tanuljuk meg meghallani késztetéseinket!
  • Táncoljunk, amikor csak alkalom nyílik rá! 😉

 

(Forrás:  Susan David: Érzelmi rugalmasság)