Hogyan előzzük meg a kiégést?

bódhifa

A kiégés (burnout) testi és érzelmi kimerültséggel jár. Ebben az állapotban:

  • érzelmi ellenállást érzünk a munkánk iránt
  • nem azonosulunk a munkával
  • a kollégáinkkal és a céggel szemben cinikusak vagyunk

* A kiégés nem depresszió, mert aki kiégett, az teljesíteni akar, de nem képes. Aki depressziós, az teljesen üresnek érzi magát. Ám a kiégés is depresszióhoz vezethet.

 

Kialakulásának oka:

  • megnövekedett mennyiségű feladat
  • munkahelyünk elvesztésének  félelme
  • elmarad a munkahelyi elismerés és támogatás
  • az állandó elérhetőség és készenlét kényszere
  • a munka és a magánélet közötti határ eltűnése

 

Stratégiák a kiégés ellen:

  1. Sportoljunk rendszeresen! (Ha másképp nem tudunk, sétáljunk lépésszámlálóval!)
  2. Táplálkozzunk változatosan és egészségesen!
  3. Esténként ne válaszoljuk meg a munkahelyi mail-eket!
  4. Beszéljük a munkahelyi problémáinkról!
  5. Ne csak tévézzük vagy böngésszünk, keressünk egyéb  kikapcsolódásokat és hobbikat!
  6. Minden nap sétáljunk egy jót a parkban!
  7. Rendszeresen vonjuk ki magunkat a forgalomból – a lehető leggyakrabban menjünk szabadságra!
  8. Ne csak a munkahelyi teljesítményünk határozza meg az önbecsülésünket!

* A reziliencia, vagyis a stressz-szel és nehéz szituációkkal való megbirkózás képessége fejleszthető. Pszichikai teherbíró-képességünk segítségével krízishelyzeteből is fel tudunk állni, és képesek vagyunk megőrizni belső egyensúlyunkat. A mindennapokban is hasznos segítőnk ez a kompetencia.

 

Hogyan erősítsük a pszichikai ellenállóképességünket?

  • Figyeljünk a hozzánk közel állókra!
  • Értékeljük támogató kapcsolatainkat!
  • Gondoljuk át a prioritásainkat! Valóban a munkánk a legfontosabb?
  • Kikapcsolódás közben ne foglalkozzunk munkahelyi ügyekkel!
  • Tanuljunk meg mindfulness-gyakorlatokat, és gyakoroljunk naponta!
  • Lassítsunk le, kerüljünk összhangba a testünkkel és az érzékeinkkel!
  • Kiránduljunk, figyeljük meg és élvezzük a természetet!

Ha nem tér vissza a munkakedvünk, jobban tesszük, ha felmondunk.

 

(Forrás: m.apotheken-umschau.de)